睡眠不是小問題，請(qǐng)關(guān)注你的睡眠。

2021-10-02 瀏覽次數(shù)：151

很多人每天睡很久卻仍感覺精神不振，而有的人只睡幾個(gè)小時(shí)便活力一整天，由此可見睡眠質(zhì)量非常重要，而選擇一個(gè)好的睡眠時(shí)間點(diǎn)將會(huì)促進(jìn)高睡眠質(zhì)量

排毒期（01:00–02:00）——此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

休眠期（03:00–04:00）——重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。

精華期（09:00–11:00）——此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。

午休期（12:00–13:00 )——最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

高峰期（14:00–15:00）——是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！

低潮期（16:00–17:00）——體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

松散期（17:00–18:00）——此時(shí)血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神。

暫憩期（19:00–20:00）——最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

松散期（17:00–18:00）——此時(shí)血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神。

夜修期（20:00–22:00)——此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。

應(yīng)該怎么睡，請(qǐng)對(duì)號(hào)入座

自然睡/自然醒，想睡多久睡多久，想怎么睡怎么睡，而且不受干擾，霸氣！ 睡眠時(shí)長(zhǎng)一般為18~22小時(shí)

兒童睡眠

早睡早起，20：00之前睡覺，有助于身體生長(zhǎng)發(fā)育 睡眠時(shí)長(zhǎng)一般10~12小時(shí)

青少年睡眠

出于學(xué)習(xí)和發(fā)育考慮，22：00~23：00睡覺睡眠時(shí)長(zhǎng)一般為8~10小時(shí)

中年睡眠

23：00之前睡覺睡眠時(shí)長(zhǎng)一般為7~9小時(shí)

老年睡眠

老年人隨著年齡增大，需要更充足的睡眠，21：00~22：00睡覺睡眠時(shí)長(zhǎng)一般為8~10小時(shí)

美容覺

睡覺不是小問題，很多身體問題是睡眠質(zhì)量不好引起的，請(qǐng)關(guān)注您的睡眠健康。