我吃西红柿,完美世界辰东,古风

白天運(yùn)動(dòng)有助于助眠

liangzi — Sat, 02 Oct 2021 12:27:38 +0000

?基本上，大多數(shù)的人都可以試著利用長(zhǎng)期且規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來增加睡眠品質(zhì)，正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)方式往往決定是否真的能幫助改善失眠的情況，每個(gè)人可以依據(jù)自己的生活與工作型態(tài)來調(diào)整適合自己的運(yùn)動(dòng)，但是需要把握以下兩個(gè)主要原則：

1. 能增進(jìn)夜間睡眠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在白天，或睡前4小時(shí)。

2. 睡前的運(yùn)動(dòng)不宜太過激烈，以免神經(jīng)系統(tǒng)活躍，造成入睡的困難。

如果可以在白天運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是再好不過，通常越接近睡眠時(shí)間就越不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)加速體內(nèi)的新陳代謝使身體覺醒，如此一來不但改善不了睡眠的問題，反而還會(huì)因?yàn)樯眢w太過亢奮導(dǎo)致難以入眠的情況，所以若未在正確的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，讓生理反應(yīng)處于亢奮的狀態(tài)，反而會(huì)造成反效果。

睡前避免做劇烈運(yùn)動(dòng)是一個(gè)通則，但是有些人進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之后，腦袋中釋放出腦內(nèi)啡，讓身體處于一種既疲累又放鬆的狀態(tài)，反而容易入睡，所以找到自己適合入睡的運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好。

許多上班族因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，必須長(zhǎng)期久坐、久站，白天根本沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。對(duì)于此類型的人建議可以睡前泡泡熱水澡或做一些放松肌肉、舒緩關(guān)節(jié)的伸展操、毛巾操，同時(shí)搭配舒眠輕音樂來幫助身心回復(fù)到平靜、放松的狀態(tài)，培養(yǎng)適合入眠的心情。

此外，有些人每天會(huì)固定早起慢跑，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但需要注意的是，當(dāng)我們睡了一覺起床后，肌肉還處在睡眠狀態(tài)，所以早起運(yùn)動(dòng)時(shí)，更需要先走走路、做一些暖身操來喚醒身體的機(jī)能，讓全身肌肉、關(guān)節(jié)喚醒，再開始慢跑，才不會(huì)對(duì)身體造成傷害。

現(xiàn)代人失眠的主因大多是壓力太大所造成，長(zhǎng)期失眠或睡眠品質(zhì)不佳的人不妨試著讓腦袋放空，做些運(yùn)動(dòng)可以幫助肌肉放松，增加睡眠品質(zhì)。有睡眠障礙困惱的人更應(yīng)該在生活中納入規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，剛開始或許會(huì)覺得很困難，但只要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，透過運(yùn)動(dòng)慢慢改善失眠的情形，增加睡眠的深度，同時(shí)也能維持身心健康、緩解憂慮或焦慮的情緒，使我們的生活產(chǎn)生幸?；盍?。

看華佗如何教世人睡個(gè)好覺

liangzi — Sat, 02 Oct 2021 12:27:03 +0000

熬夜在當(dāng)今似乎成了家常便飯，如果不掌握正確的睡覺方法，往往會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，進(jìn)而影響身體健康。如何睡個(gè)好覺確是人人都想知道的事情，這里看先輩華佗教世人如何睡個(gè)好覺。

? ? 華佗言，根據(jù)醫(yī)學(xué)和我的體驗(yàn)、觀察，一個(gè)人真正睡著覺多只有兩個(gè)鐘頭，其余都是浪費(fèi)時(shí)間，躺在枕頭上做夢(mèng)，沒有哪個(gè)人不做夢(mèng)。至于醒來覺得自己沒有做夢(mèng)，那是因?yàn)樗浟恕?/div>

? ? 通常一個(gè)人睡兩個(gè)鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個(gè)鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時(shí)間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過要對(duì)好正午的時(shí)間。夜晚則要在正子時(shí)睡著，五分鐘等于六個(gè)鐘頭。

? ? 就這個(gè)時(shí)間的學(xué)問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經(jīng)陰陽(yáng)的道理有關(guān)系，而且你會(huì)感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田(腎上)的力量融合，所謂“水火既濟(jì)”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時(shí)的時(shí)刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。

? ? 過了正子時(shí)大約十二點(diǎn)半以后，你不會(huì)想睡了，這很糟糕。更嚴(yán)重的，到了天快亮，四、五點(diǎn)鐘，五、六點(diǎn)卯時(shí)的時(shí)候，你又困得想睡，這時(shí)如果一睡，一天都會(huì)昏頭。所以想從事熬夜工作的人，正子時(shí)，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時(shí)，到了卯時(shí)想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。

? ? 而對(duì)于那些想睡卻睡不著的人來說，219止鼾枕的智能助眠燈，褪黑素是一種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，常見于天然提取的安眠藥中。睡眠科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人眼內(nèi)某些光受體接觸400nm-480nm的藍(lán)光時(shí)，大腦會(huì)抑制可調(diào)節(jié)睡眠的褪黑激素，因此警覺性會(huì)提高;相反的，620~750nm的紅光能影響人腦補(bǔ)的松果體腺，促進(jìn)褪黑激素分泌。早上曬太陽(yáng)可以讓你精力更充沛。美國(guó)NASA和波音公司都在采用該項(xiàng)技術(shù)來解決飛行員和太空人的失眠問題。

? ? 開啟助眠模式后，智能助眠燈能幫你快速入眠，它通過釋放590~750nm的紅橙色燈光，激發(fā)人體褪黑色素的自然分泌，加強(qiáng)睡意，內(nèi)置30年音樂美療研究成果的助眠音樂。助眠、快眠、舒眠、沉眠的睡眠四部曲，3D立體錄音融合器樂和大自然能量波動(dòng)，讓你快速平靜的入睡，當(dāng)你入睡后，助眠模式的燈光和音樂將會(huì)自動(dòng)關(guān)閉，讓你睡得更自然更安穩(wěn)。

上班族如何睡個(gè)好覺？

liangzi — Sat, 02 Oct 2021 12:26:20 +0000

?首先保持每天半個(gè)小時(shí)能夠流汗的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉我們身體機(jī)能，也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，所以每天有半個(gè)小時(shí)、讓心率在120以上能夠流汗的運(yùn)動(dòng)。

? ? 其次按時(shí)飲食：睡眠與生理時(shí)鐘的節(jié)奏息息相關(guān)，而我們?nèi)粘Ｉ畹钠渌才乓矔?huì)影響到生理時(shí)鐘，所以盡可能地按時(shí)作息飲食，對(duì)睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時(shí)候去吃夜宵，是絕對(duì)不會(huì)有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽(yáng)，尤其是早上的太陽(yáng)，這也和正常生活起居飲食有關(guān)，就是把生理時(shí)鐘的“早晨鬧鐘”校準(zhǔn)。

? ? 第三睡前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱澡，臥室保持通風(fēng)：人在入睡時(shí)的體溫比我們白天的時(shí)候要低，到了快起床之前降到一天的低點(diǎn)。所以，要讓自己清醒，起床洗個(gè)熱水澡;要讓自己睡著，睡前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱澡，泡泡腳，然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時(shí)房間保持通風(fēng)。

? ? 第四營(yíng)造適合睡眠的氛圍：找到“焦慮源”，然后解決掉這個(gè)源頭問題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮，可以跟自己說：“那我就用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來把這件事情想清楚?！比缓蟮侥愕臅阑蛘吖ぷ鞣块g，用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間專心考慮這個(gè)問題。一個(gè)小時(shí)之后，再回房間睡覺。這比放件事情在心里，同時(shí)擔(dān)心睡不著要好得多。工作壓力是導(dǎo)致失眠的重要原因，那些跟工作相關(guān)的東西，適合不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要，適當(dāng)?shù)囊魳贩潘梢埠苡袔椭部梢钥纯磿螂娨暋?/div>

睡眠落枕了該怎么辦？

liangzi — Sat, 02 Oct 2021 12:25:28 +0000

經(jīng)歷過睡眠落枕的人都知道，落枕是一件十分難受的事情，一覺醒來就出現(xiàn)了落枕的情況脖子既酸又痛，十分難受。那么睡眠落枕了該怎么辦呢？這里小編給大家?guī)讉€(gè)方法快速治療落枕的方法。

治療落枕的方法

一、出現(xiàn)落枕的情況時(shí)，用熱水毛巾或熱水袋敷脖子或者后腦勺。熱敷脖子有利于該部位的血液循環(huán)，對(duì)于緩解落枕情況有非常好的效果。

二、伸縮頸部緩解落枕。伸縮頸部時(shí)，坐著或者站著都可以。首先把頭部輕輕地向上伸，注意動(dòng)作不要過于用力。到了極限處有所停留好，脖子就向下縮。伸縮頸部可以有效地預(yù)防頸部肌肉發(fā)生粘連，重復(fù)30次即可緩解落枕。

三、低頭仰頭。首先頭向下，停留5秒向慢慢地改為仰頭，同要也是要停留5秒鐘。在做低頭仰頭時(shí)，動(dòng)作一定要緩慢，否則會(huì)讓落枕的情況變得更加嚴(yán)重。

四、聳動(dòng)拍打雙肩。兩邊肩膀同時(shí)向上向上進(jìn)行聳動(dòng)，也可以前后上下轉(zhuǎn)動(dòng)。聳動(dòng)幾分鐘后，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對(duì)于解決落枕問題有很好的效果。

五、按摩脖子也可緩解落枕。在按摩前，可以把雙手搓熱，然后輕輕地在肚子疼痛的部位進(jìn)行按摩。按摩時(shí)不可過于用力，只需要輕輕地揉按幾分鐘直到局部發(fā)熱即可。

注意事項(xiàng)

慧智睡眠小編也提醒當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己睡覺落枕，切忌用力轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣做只會(huì)加重落枕的程度。適當(dāng)?shù)厥褂蒙鲜龇椒?，可以在短時(shí)間內(nèi)有效的消除落枕的癥狀。

量子慧智219止鼾枕能監(jiān)測(cè)自己的睡眠狀態(tài)，幫助睡眠質(zhì)量，也能減少睡眠落枕的現(xiàn)象，讓自己有個(gè)更舒適的睡眠和健康的生活。這里推薦219止鼾枕。

只需放在床上，就能通過2mm超薄的專業(yè)傳感器，全面記錄您整夜的睡眠信息。實(shí)時(shí)心率、呼吸率監(jiān)測(cè)、讓您的每一次呼吸、每一次心跳都能看得見，專業(yè)、精準(zhǔn)采集您的睡眠數(shù)據(jù)，可視化的數(shù)據(jù)讓您對(duì)自己不再懵懵懂懂；還可以通過監(jiān)測(cè)您的睡眠情況，形成睡眠報(bào)告，您可從中獲知您一個(gè)晚上共睡了幾個(gè)小時(shí)，從躺床上到睡著花了多長(zhǎng)時(shí)間，在這短短的幾個(gè)小時(shí)里，深、中、淺睡眠各占的比列以及具體分布的時(shí)間段，您還可以獲悉，您是否是一個(gè)“不安分”的人，一晚上翻身的次數(shù)，以及晚上起夜的次數(shù)和起夜具體幾點(diǎn)幾時(shí)幾分。當(dāng)然對(duì)于有心跳過緩、心跳過快、心跳暫停和呼吸過緩、呼吸過快、呼吸暫停的人來說，還可以監(jiān)測(cè)出您心跳過緩、心跳過快、心跳暫停的次數(shù)、出現(xiàn)的時(shí)間點(diǎn)以及持續(xù)的時(shí)長(zhǎng)，當(dāng)然也能監(jiān)測(cè)出呼吸過緩、呼吸過快、呼吸暫停的次數(shù)、出現(xiàn)的時(shí)間點(diǎn)以及持續(xù)的時(shí)長(zhǎng)，用直接的數(shù)字來幫助您了解個(gè)人的睡眠健康狀態(tài)。

219智慧止鼾枕不僅可以記錄您整夜的睡眠情況，還可以科學(xué)評(píng)估您的睡眠質(zhì)量，并分析影響睡眠質(zhì)量的具體因素，睡眠專家從生活的的睡眠習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)、飲食等給出睡眠建議和個(gè)性化服務(wù)，幫助您幫助睡眠。

世界，您好！

liangzi — Fri, 01 Oct 2021 03:07:29 +0000

在夏季，仍有許多人還在早睡早起，其實(shí)，夏季宜晚睡早起，并且中午睡個(gè)午覺才是最好的睡眠。對(duì)此，Sleepace享睡專家推薦使用Nox智能助眠燈來幫助人們更好地入睡。

“早睡早起身體好”已經(jīng)在大多數(shù)人的腦中形成了一種固定的概率。其實(shí)，在夏季，早睡早起并不是最好的，應(yīng)該要晚睡早起。

為什么夏季要晚睡早起？

眾所周知，夏季最明顯的特征除了炎熱之外還有另外一個(gè)特征，那便是晝長(zhǎng)夜短。當(dāng)人們?cè)诹硗馊齻€(gè)季節(jié)早睡早起的時(shí)候，由于晝夜差距不大，所以選擇早睡早起是對(duì)身體有益的。但是在夏季，人晚睡早起，睡眠時(shí)間相對(duì)縮短是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。

我吃西红柿,完美世界辰东,古风

白天運(yùn)動(dòng)有助于助眠

看華佗如何教世人睡個(gè)好覺

上班族如何睡個(gè)好覺？

睡眠落枕了該怎么辦？

世界，您好！

上班族如何睡個(gè)好覺？

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世界，您好！